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Para uma pessoa iniciante que está embarcando em uma jornada de condicionamento físico e busca desenvolver músculos de maneira eficaz e segura, é essencial estabelecer uma rotina de treinamento bem estruturada. Neste artigo, vamos apresentar um programa de treinamento muscular ABCD para iniciantes, que utiliza métodos tradicionais, drop-set e bi-set. Este programa consiste em treinar
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